令和２年度の転倒予防教室は コロナ自粛で
しばらく中止になっていましたが、10月より
再開されることになりました。
賢くのばそう 健康寿命「 うつ病予防 」につい
てのお話は今治市大西支所住民サービス課の 松岡保健師さんと「 元気バリバリ体操 」は
山内保健師さんが指導してくださいました。
マスク着用・手の消毒・検温・三密を避けるため血圧測定はありません。
山内保健師さんの挨拶の後 賢くのばそう 健康寿命「 うつ病予防 」のテキストを
松岡保健師さんが読みながら分かり易く解説。
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P １、心のお手入れ忘れていませんか？ P ２、健康 不安の陰に潜む うつ
尖ったココロを ひとほぐし うつ病は他人事ではありません
Ｐ ３、高齢期のうつ病を Ｐ ４、ここがちがう !
引き起こす主な原因 高齢者のうつ病の特徴
皆さん熱心に聞いています。
Ｐ ５、しっかり見極めて適切な処置を！ Ｐ ６、自分でできる
「 うつ病と認知症 」 うつ病予防のヒント
Ｐ ７、心地よい眠りを手にいれ Ｐ８、もしも身近な高齢者が
ましょう うつ病になったら････････
山内保健師さんの指導で 元気バリバリ体操 ( イス )
いくつになってもバリバリ働けるからだを手に入れ、元気でいきいきと
した生活をおくりましょう
◆準備運動 ○呼吸を止めないようにしましょう
○反動をつけずに、ゆっくりと動かしましょう
○無理をせず、気持ちいいと感じる範囲で行いましょう
P １ １、肩の上げ下ろし････ 両肩をすくめます。１・２・３・４と数え、
５でストンとおろします。 ※ ５回
２、肩まわし･･････････ 手を肩に添え、ひじを大きく回します。
前まわし・後ろまわし ※ ５回
３、足ぶみ運動 ① １から10まで数えながら軽く足ぶみします。
② 10から１まで数えながら痛くない範囲で強く
足ぶみをします。 ※ １と２を交互に２回
P ２ ４、体側伸ばし･････体を横に傾け、腕を斜めに伸ばします。
※ 左右交互に10秒 ✖２回
５、体ひねり･･･････手を肩に添えたまま、体をひねります。
※ 左右交互に10秒 ✖２回
６ 、肩の裏伸ばし･･･椅子に浅く座り、片足を伸ばし、上体をゆっく
りと前に倒します。 ※ 左右交互に10秒 ✖２回
◆筋力運動 ○ 呼吸を止めないようにしましょう。
○ 痛みや違和感がある時は無理をせず、運動を中止しましょう。
７、つま先の上げ下ろし･･･かかとを軸にして、つま先をゆっくり上げ
下ろしします。 ※ 10回
８、膝のばし･･･太ももに力を入れながら膝を伸ばし、つま先を引き寄
せて５秒間停止しその後緩めて足を下ろします。
※ 左右交互に 10回
９、おしりの引き締め･･･両膝を合わせて太ももの内側に力を入れた
まま５秒静止しその後緩めます。 ※ 10回
Ｐ ３ 10、立ち上がり
① 足の裏がしっかり床に着くように座り、胸の前で腕を組みます。
② 両足を肩幅程度に開き、かかとを少し手前に引きます。
③ 少し体を前に倒し、ゆっくり立ち上がり、ゆっくり腰を下ろし
ます。 ※ 10回
11、かかとの上げ下ろし
・足を肩幅に開き、かかとを上げて３秒静止し、その後ゆっくり
下ろします。 ※ 10回
12、膝の上げ下ろし<
・イスを持って立ち、体をまっすぐに保ったまま、ゆっくり膝の
上げ下ろしをします。 ※ 左右10回づつ
13、足の横上げ
・椅子を持って立ち、体が横に傾かないようにゆっくり足を横に
上げ、ゆっくり下ろします。 ※ 左右10回づつ
Ｐ ４ ◆整理運動 ○呼吸を整えていきましょう<
○痛みや違和感があれば、無理をしないようにしましょう
14、ふくらはぎ伸ばし
・イスを持って立ち、方足を少し後ろに引き、ゆっくりとかかとを
床につけます。 ※ 左右交互に 10秒 ✖ 2回
15、首の運動<
・イスに座って、ゆっくりと首を回します。
※ 左右交互に 10秒 ✖ 2回
16、深呼吸<
・鼻から息を吸いながら両腕を上げます。口からゆっくりと息を吐
きながら両腕を下ろします。 2回
深呼吸で本日の転倒予防教室終了。
久し振りの転倒予防教室で身体が軽くなりました。次回が楽しみ。
