転倒予防教室・紺原老人クラブ役員会
令和元年度 第２回目の転倒予防教室が９時30分より紺原集会所であり。
保健師さんによる 血圧測定・健康相談・健康体操などが行われ、今回は
ロコモ (「運動器の障害」により「 要介護になる 」危険性の高い状態に
なることです ) その原因と、自分のロコモチェック、ロコモトレーニング
などを保健師さんと一緒に楽しく行いました。
９ : 30 血圧測定・健康相談。
「 ロコモを知ろう 」のテキストを見ながら、ロコモの原因は ？
骨 関節 筋肉・神経
＝ 支える部分 ＝ 衝撃を吸収する ＝ 動かす部分
⇩
加 齢・疾 患 骨粗鬆症・円背
易骨折性
運 動 の 過 不 足 変形性関節症
脊柱管狭窄症
生活習慣 等 ⇩ 軟骨がすりへる等
疼痛、柔軟性の低下、関節が曲がらない、伸ばせない、バランスの低下
⇩
社会・身体活動の制限 ⇒ 運動の低下 ⇒ 要介護
意欲の低下
今 治 市 要 介 護 者 の 介 護 に な っ た 原 因 ( H 29－４～６ )
ロコモの部分
関節疾患 18.7％ 骨折転倒 8.7％ 高齢による衰弱 0.4％
認知症 17.8％ 脳血管疾患 15.7％ 心疾患 6.7％ ガン 4.8％
糖尿病 ３.0％ 呼吸疾患 2.3％
介 護 の 原 因 の 27.8 ％ が ロ コ モ で す。
最初に ３、ロコモ25 : この１ヶ月の間に体の痛みや日常生活で困難なことは
ありませんでしたか ？ 次の25の質問に答えて、ロコモ度を調べましょう。
保健婦さんに聞きながら25の項目の質問に記入をしています。
ロ コ モ 度 １ どれか一つでも当てはまったら ･･･････････
🔵 ロコモ 25 : ７点 ～ 15点
🔵 立ち上がりテスト : どちらか一方の足で、40cmの高さから
立ち上がれない。
🔵 歩幅テスト : テスト値が 1.3 未満
「 ロコモ度 １」 は、移動機能の低下が始まっている状態です。
筋力やバランス力が落ちてきているので、ロコトレを始めとする
運動を習慣づける必要があります。また、十分なたんぱく質と
カルシュウムを含んだ バランスの取れた食事を摂るように気を
つけましょう。
ロコモド度 2 どれか一つでも 当てはまったら ･････････････
🔵 ロコモ 25 : 16点 以上
🔵 立ち上がりテスト : 両足で、20cmの高さから立ち上がれない。
🔵 歩幅テスト : テスト値が 1.1 未満
「 ロコモ度 2」は、移動機能の低下が進行している状態です。自立
した生活ができなくなるリスクが高くなっています。特に痛みを伴う
場合は、何らかの運動器疾患が発症している可能性もありますので、
整形外科専門医の受診をおすすめします。
～ ① 立ち上がりテスト～ ～ 立ち上がりテスト標準値～
～ ② 歩幅テスト ～ ～ 歩幅テスト標準値 ～
( ⇧ クリックすると拡大します。)
大 切 な こ と は ・・・ 気 づ く こ と
筋力は、使わないと少しずつ低下します。筋力低下に気づくことが、
第一歩。 ～ 気づいたときがはじめどき ～
立ち上がりテストの後、歩幅テストの練習････････････････････････
元気バリバリ体操 ［ 座位 ］
① 肩の上げ下ろし
両肩をすくめます。１・２・３・４と数え、
５でストンと降ろします。 ※ ５回
② 肩まわし
手を肩に添え、肘を大きくまわします。
※ 前まわし・後ろまわし ５回
⑥ 足の裏伸ばし
仰向けに寝ます、片方の足を持ち上げ、胸の方に引き寄せます。
※ 左右交互に 10秒 ×２回
③ 膝の曲げ伸ばし
足を伸ばして座り、足を少し持ち上げながら膝の曲げ伸ばしをします。
痛くない範囲でドスンと足を着きます。 ※ 左右交互に 20 回
④ 体側伸ばし
体を横に向け、肘を斜めに伸ばします。 ※ 左右交互に 10秒 ×２回
⑤ 体ひねり
後ろを見るように体をねじります。 ※ 左右交互に 10秒 ×２回
⑦ つま先の引き寄せ
つま先をゆっくり引き寄せたり戻したりします。 ※ 10 回
⑧ 足の持ち上げ
片膝を立て、反対の足の膝をしっかり伸ばして床から 20cm程上げ３秒
静止し、その後降ろします。 ※ 左右交互に 10 回 づつ
⑨ 両膝の合わせ
両膝を合わせて太ももの内側に力を入れたまま ５秒間静止し、その後
緩めます。 ※ 10 回
10 : 30 ことば遊び( 記憶力 ) や、最後にパタカラの歌をみんなで楽し
く歌って、転倒予防教室が終了しました。
紺原老人クラブ役員会
● ８月以降の活動報告
・8／23 町輪投げ大会･････････
団体優勝・紺原 Aチ
個人２位、池田愛
３位、池内秀一
・光風園訪問結果･････参加18名
反省点・改善点なと････････
● 10、11、12、月度の活動予定
・12／24･･･････県スポーツ大会>
( 輪投げ６人、ゲートボール５人、グランドゴルフ４人 )
・10／29･･･････町研修旅行 ( とべ動物園～石鎚スカイライン )
申し込み締切り ９月27日
・10／６ ( 水 )･･･････シルバーオリンピック
・11／23 ( 土 ) 勤労感謝の日･･･････今治市高齢者大学･･･････４人程
12 : 00時集 ( 紺原11 : 30 集合 ) 締め切り９月27日迄
・12／１ ( 日 ) ９ : 00 素鵞神社 清掃
● その他
・12／１ の役員会は見送りに ( 現状を見て必要な場合は連絡 )
